ダイエットはじめました。

世の中、本当に美味しいもので溢れていますよね。特に日本では安くて美味しいものが沢山あって、至れり尽くせり。何も考えず、ただ美味しいものばかり食べていたら…気づくと過去最大の体重になってしまっていました。特に二人目を産んでから体重がなかなか戻らず、半ば諦めていました。今回は私が普段実践しているダイエット方法をお伝えします。もし参考になれば嬉しいです＾＾

ダイエットをしようと思い立ったきっかけ
サラダへのこだわり
筋トレ方法
姿勢
おわりに

ダイエットをしようと思い立ったきっかけ

体重の増加はマインドにも悪影響を及ぼしました。写真に写る自分の姿がまんまるで…いつの間にか写真に写りたくない、大好きな洋服もなるべくボディラインが目立たないもの、楽ちん重視。だんだん自信がなくなり、高カロリーの食事をするたび自分に言い訳をして正当化…。良くないサイクルに入っていきました。

サラダへのこだわり

そんな中、「このままじゃダメだ！」と重い腰を上げてやっとダイエットにチャレンジ。まずは食事制限から。摂取カロリー＜消費カロリーの大原則を念頭に、まずは3食サラダ生活を一週間ほど続けました。サラダにかけるものにもこだわりました。

ドレッシングはNG。なぜなら美味しいドレッシングには身体の炎症を引き起こすとされている「ブドウ糖果糖液」や「植物由来油」が含まれていることが多いから。私は塩こんぶにいりごま、刻んだ細ネギを加え、最後にアマニオイルを一回しします。市販のドレッシングでなくてもこの組み合わせは本当においしい。基本的にこのメニューを食べて過ごしましたが、だんだん塩こんぶがとてもしょっぱいと感じるようになり…。今は減塩タイプを使っています。ダイエット期間中のメニューや私なりの工夫ポイントについてはまた別の記事でご紹介できたらなと思います。

筋トレ方法

食事である程度落としたら次は運動。普段はデスクワークなので動こうと思わなければほぼ運動量0で一日を終えることができてしまいます…。本当はパーソナルジムに通い、トレーナーの先生にマンツーマンでアドバイスいただきながら確実に痩せたいのですが、まずは自分でできることをやってみようという結論に至りました。

私がほぼ毎日行っているのが、階段昇降と自宅での筋トレです。学生時代は運動部だったのですが、体育は嫌い。スイッチが入るまでなかなか時間がかかりましたが、ようやくやる気になりました。（笑）

階段昇降

まずは階段昇降で有酸素運動。炎天下の下歩いたり走ったりするのはしんどいなと思い、朝か夕方の暑さのピークを避けた時間帯に行います。2往復もすると結構脚にきます。

スクワット

身体があったまっているうちに帰宅し、次は筋トレ。まずはスクワットを20×3。最近投入したゴムバンドを使うとかなり効き目が違います。私はAmazonで購入しました。

ゴムバンドはLIGHT/MEDIUM/HEAVYの3段階。始めて間もないのでHEAVYはまだ試していませんが、MEDIUMでも結構きついです。

プランク

次はプランク。地味にきつい種目。部活時代からやっていた筋トレメニューですが、いくつになっても効果抜群です。左右のプランクもやってお腹の横の筋肉を鍛えます。

腹筋

その次は腹筋。先日夫が通っているパーソナルジムのチケットの1回券を譲ってもらい、自宅でできる方法を教えていただきました。やり方はマットに仰向けになり、膝を直角に曲げその形をキープしたまま真上に上げます。次に下っ腹に片手を当て、まだ力が入っていないことを確認します。下っ腹に手を当てたまま膝をゆっくり下報告に下ろしていきます。このときに下っ腹に力が入り、腰が反らずに痛くないポイントで止めます。その角度がご自身にとって一番効くポイントなのです。

脚を下ろす高さをキープしたまま、今度は反対の手でみぞおちの部分（腹筋の上部）を当て、おへそを覗き込むように頭を上げます。そうするとまた筋肉に力が入るポイントが手を通してわかるのでそのポイントで止めます。これがスタート地点です。

トレーナーさんも仰っていましたが、スタート地点をしっかりと定めることが大切なのだそう。間違った体勢でいくら回数を重ねても効かせたいところに効かず、身体を痛めてしまう可能性があるからです。

スタート地点にセットできたらそこからさらに頭をおへそに近づけていきます。そこからスタート地点に戻ります。これを正しいポジションで、できるところまで繰り返します。やっていることは至極地味かもしれませんが、自分の筋肉が効いているのを感じながら、回数に捉われず確実に鍛えることができるのでぜひ試してみてください！

お尻

内腿のトレーニングをやったら次はお尻。再びゴムバンドの登場です。四つん這いになり脚は直角のまま片足ずつ上げられるところまで上げます。20×3セットくらい。結構効きます。

二の腕

最後にダンベル代わりの水入り500mlのペットボトルを使って二の腕のトレーニング。四つん這いの体勢で片手でペットボトルを腰の横に持ち、肘を直角にします。そこから肘下を真後ろに伸ばし、腰の横まで戻る。これを30×3。二の腕の後ろに効いていることを確認しながら行っています。

一通り終わると汗だくなのですぐにシャワー。運動した後は心も身体もスッキリしますね。

姿勢

身体の変化を感じてから全身鏡で体型チェックをするようになったのですが、私の場合骨盤が後ろに逃げていて正しい位置になく、反り腰なのに猫背という変な姿勢であったことがわかりました。正しい姿勢で過ごせば、同じ体重でも見え方が全然違うことに気がつき、デスクワークの際はコルセットをお腹に巻いて猫背を防止するようにしています。そうすると不思議と身体の痛みを感じる頻度が減り、快適に過ごせるようになってきました！引き続き姿勢改善を意識していきます。